Питание, курение, препараты, внешность: Правила.

zdorov-duh | четверг, 18 декабря 2014

старая программа, неактуальноПитание: низкокалорийная низкоуглеводная диета. Что это значит? Это значит, что я исключаю из своего рациона все простые углеводы, все продукты с высоким содержанием жира, а также значительно ограничиваю потребление сложных углеводов. Потребление белков ограничивается исключительно дневной нормой потребления калорий - в данный момент это, предположительно, 1500/2000 ккал/день, но может еще измениться в ближайшие шесть дней.
Если тренировки нет, на завтрак можно побольше углеводов, если тренировка есть - завтрак сугубо белковый, не более 60 гр. углеводов. Например: каши, крупы, овощи и фрукты, яйца, нежирное мясо, рыба, молочные продукты с содержанием жиров не более 5%, яйца (не более 2 желтков в день на все приемы пищи).
На второй завтрак и обед также можно углеводы (естественно, только сложные), общим количеством не более 100 гр., остальное - белки. Основа - мясо, птица, рыба, творог, нежирный сыр, дополнительно - чуть-чуть крупы или овощей, несколько орехов, макароны из твердых сортов пшеницы (немного), творог, яйца.
Полдник и ужин - минимум углеводов (полдник не более 30 гр., ужин не более 10 гр.). Легкое мясо, рыба, зелень, творог, яичный белок.
Ограничения пищевой ценности: жиры - не более 80 гр./день (но не менее 20), углеводы не более 200 гр./день (но не менее50), белок в рамках калорийности (но не менее 100).
Ограничение энергетической ценности: не более 1500 ккал в день без тренировки, не более 2000 ккал в день тренировки. Значение может быть изменено после наблюдений в первые шесть дней.
Допустимые способы приготовления пищи: варка, тушение, жарка без масла (сухая сковорода, гриль, мультиварка), приготовление на пару.

Курение: с первого дня программы (19.12.2014) устанавливается дневное ограничение в 14 сигарет в день. С началом каждого отчетного периода в десять дней, это количество снижается на единицу. Одновременно с этим, ограничения на курение электронной сигареты нет.

Препараты: утром, сразу после умывания, принять витамины (компливит, кальцемин, Витрум Вижн Форте/Гепатрин, аскорбиновая кислота). Перед завтраком - две капсулы Lipo-6. Во время завтрака - одна капсула L-карнитина. Во время обеда - одна капсула L-карнитина. После обеда - две капсулы Lipo-6. Перед сном - витамины (как утром). В дни тренировок - после тренировки шесть капсул BCAA. В случаях праздничных обедов/ужинов - за 15 минут до еды две капсулы FatBloc.

Внешность: утром - гель для умывания, увлажняющий крем. Вечером - тоник, мягкий скраб, увлажняющий крем. В душе - жесткий скраб, крем. Для волос: каждое мытье - шампунь+кондиционер+маска, питательный спрей. До конца года подстричься и решить вопрос цвета.