1. Питание:
Завтрак - зерненый творог. Ужин - говядина на оливковом масле с макаронами, сладкая булочка, два стакана кефира. В общем, обед и ужин вместе получились. И ладно бы во время обеда, так нет же... Недоволен. Калораж за день - 1550 ккал, белки - 137, жиры - 64, углеводы - 101.
6 баллов, и это моя последняя снисходительность к себе. Дальше начинаю штрафовать за: поздний/избыточный ужин, даже если он в рамках, за малое количество приемов пищи. Ну и блин, 50 грамм жира - это 50 грамм жира. 50, а не 60, 70, или 80. Тут еще НГ на носу...
2. Курение:
Все отлично, 11 штук за день. 10 баллов.
3. Препараты:
Из-за ерунды с приемами пищи пропустил второй прием Липо-6 и Карнитина. Т.е., самого на данный момент важного.
3 балла.
4. Внешность:
Что-то как-то я все просрал в этот дурацкий день.
3 балла.
5. Тренировка:
Кардио суммарно - около 50 минут и 700 калорий. А вот остальная часть не задалась - на силовой быстро сдохли руки, а в бассейне отказала дыхалка. Сегодня сперва иду в бассейн, если там все будет хорошо - то суть проблемы становится ясна. Если не становится, то придется идти к доктору...
Да, за тренировку даю себе 8 баллов - просто за выдержку на этом долбаном кардио.
Итого за день - 13,5 баллов. Мало.
День пятый, 23.12.2014, вторникДень пятый, 23.12.2014, вторник - выходной день, тренировка.
1. Питание:
Завтрак: зерновой хлеб, малосоленая форель. После тренировки - капучино. Ужин - тосты из зернового хлеба, жареная на капле оливкового масла постная говядина, тушеные кабачки с овощами. Итого: 1390 ккал, белки - 86 гр., углеводы - 127 гр., жиры - 55 гр. По жирам немного вышел за пределы, но 5 грамм - это не страшно. А вот то, что днем ел мало, но на ужин наелся - уже не очень хорошо. На этот раз, в принципе, ничего, от ужина до сна больше трех часов выходит, но вообще нельзя так делать. 9 баллов.
2. Курение:
Точно не знаю, но в пределах десяти, может, двенадцати сигарет - точно. Я мало сегодня курил (ибо мало ездил, ага). 10 баллов.
3. Препараты:
Едва не забыл про карнитин, но именно что "едва". Так что все нормально. 9 баллов.
4. Внешность:
Вообще я планировал сегодня сделать полный объем ухода за волосами, но не вышло по уважительной причине. Завтра снова буду в клубе и все сделаю. За сегодня же - 8 баллов.
5. Тренировка:
Кардио+силовая+кардио, как и надо, разве что бассейна не хватает.
Тренировка подробно:
Кардио: Ходьба по дорожке, скорость ~6,5 км/ч, дистанция более 3 км., продолжительность - 30 мин., уклон дорожки - в среднем, 12%, сожжено 420 ккал.
Ноги, торс, пресс: Пресс - подъем ног на брусьях, 20+20+20, жим ногами 70 кг. 20+20+20, скручивания 15 кг. - по 50 на каждую сторону.
Руки, грудь: Подъем на бицепс, 20 кг. - 15+10, 15 кг. - 10+10, кроссовер на трицепс 15 кг. - 15+15+15, "бабочка" 30 кг. - 20+20+15.
Спина: вертикальная тяга, 40 кг. - 20+20+20, горизонтальная тяга (low-row) 30 кг. - 20+20+20
У меня здесь приведено не совсем в том порядке, в каком делалось, а сгруппировано по мышцам. Завтра попробую и делать примерно в том же порядке, и увеличу нагрузку там, где в последний подход могу делать то же количество, что в первый - не вижу особого смысла в работе без намека на отказ.
Если верить пульсотахографу, за тренировку сжег чуть больше 1300 ккал.
В целом более-менее доволен, но больше 8 баллов поставить не могу - больно беспорядочное занятие получилось.
С весом и процентом жира творится что-то непонятное. Вечером, после ужина, показатели такие: вес - 83,1, процент жира - 25,3%.
И если вес я еще могу объяснить, то с процентом жира ничего не понимаю. То ли организм резко его запасает, что маловероятно при моем дефиците калорий, то ли весы врут.
Возможно, если будет время, завтра сделаю биоимпенданс в клубе. И через две недели повторю.
Итоговая оценка за день - 17 баллов. Что ж, неплохо - всего на три балла меньше максимума. Или - на целых три балла?...
День четвертый, 22.12.2014, понедельникДень четвертый, 22.12.2014, понедельник - выходной день.
1. Питание:
Завтрак: зерненый творог, зерновой хлеб, нежирная говядина к/в. Обед был на бегу, бутылочка Активиа, чуть позже - чашка капучино. Недобор калорий в течение дня позволил мне съесть на ужин куриное бедрышко с макаронами... вот только я не учел двух вещей. Первое - я могу отказаться от ужина, и даже могу отказаться от бедрышка. Но вот отказаться от _второго_ бедрышка, когда первое уже съедено - выше моих сил. Второе - алкоголь пиздец насколько калориен. Апельсиновый сок, кстати, тоже. Бутылочка Чинзано и соответствующее количество сока - уже почти моя дневная норма калорий. По еде я как раз уложился... В итоге: 2 700 ккал, 98 белков, 72 жиров, 295 углеводов (из них 190 - это сок и вермут). В общем, теперь я знаю, почему раньше был таким толстым)
В общем, сегодня я собой не слишком доволен, пусть даже и исхитрился в магазине влезть в джинсы 48-го размера. 4 балла - жить можно, но...
2. Курение:
Штук семнадцать. Из них выкурено полностью - чуть больше половины. 5 баллов.
3. Препараты:
Не считая слишком позднего приема второй порции Липо и Карнитина - нормально. 8 баллов.
4. Внешность:
Хоть в чем-то не прикопаться) 10 баллов.
Вечером, после ужина, вес - 83,6, процент жира - 25.4. Если вес - понятно, во мне одного вермута с соком почти полтора килограмма, то вот показатель жира напрягает. По идее, я не мог так заплыть жиром буквально за сутки с небольшим, так что грешу на весы... но на всякий случай пока что обрезаю жиры до 50 грамм в день.
Итоговая оценка за день - чуть меньше, чем 7 баллов. Так себе, в общем. До НГ больше расслабляться нельзя.
День третий, 21.12.2014, воскресеньеДень третий, 21.12.2014, воскресенье - рабочий день.
1. Питание:
Завтрак - яичница в микроволновке (2 желтка, 4 белка) с помидоркой, зерновой хлеб. Перекус - капучино без сахара. Обед - отварная говядина с тушеной фасолью. Перекус - бургер "фрешер" из KFC, по калориям вполне укладывался. Ужин - WOK домашний: говядина, бобовая лапша, стручковая фасоль, болгарский перец, пол-ложки оливкового масла. Итого за день: калорийность - 1560 ккал, белков - 116, углеводов - 110, жиров - 72. По калориям многовато, тем более, что съел их довольно поздно. Ну и с ужином не рассчитал, надо было иначе сделать. Уже не отлично, но все еще хорошо, за сегодня 8 баллов, выводы я сделал.
2. Курение:
Чуть хуже. Со всеми "половинками" я, наверное, вышел даже за пределы 15 сигарет. С учетом того, какой сегодня был денек - простительно, но выше, чем "неплохо", поставить не могу, так что 7 баллов.
3. Препараты:
Никто не забыт и ничто не забыто. 10 баллов.
4. Внешность:
Сейчас пойду, сделаю... кто бы знал, как впадлу! 9 баллов.
Вечером, после ужина, вес - 81,9 кг, процент жира - 23,2
Итоговая оценка за сегодня - 8,5 баллов.
День второй, 20.12.2014, субботаДень второй, 20.12.2014, суббота - рабочий день.
1. Питание:
Завтрак - яйца с помидоркой, творог 2%, капучино. Обед - гречка с куриной грудкой, салат из свежих огурцов и помидоров. Ужин - зерновой хлеб, творожный сыр, отварная говядина. В течение дня выпил стакан чая, еще пил воду. Итого за день: калорийность - 1505, белков - 120, углеводов - 93, жиров - 70. Нормально, если не считать, что ужин был плотноват. В целом, все же поставлю 10 баллов - все в норме, придраться особо не к чему.
2. Курение:
14 сигарет, плюс в дороге немного покурил электронную. Но за пределы не выхожу, хоть и приближаюсь к ним. Пожалуй, 8 баллов.
3. Препараты:
А тут я в пролете - забыл про дневной прием Липо-6 и Карнитина. На первый раз ставлю 6 баллов, в следующий раз буду строже.
4. Внешность:
Все делал, что не делал - то сделаю. В общем, все хорошо). 8 баллов.
5. Тренировка:
Пока не разберусь с пульсометром - в не-тренировочные дни опускаю этот пункт.
Вечером, после ужина, вес - 82,2 кг, процент жира - 23,4
Итоговая оценка за сегодня - 8 баллов, то есть, переводя на нормальный язык, "хорошо". И это хорошо)
День первый, 19.12.2014, пятницаДень первый, 19.12.2014, пятница - рабочий день.
1. Питание:
Завтрак - творог 2% с йогуртом, зерновой хлеб, сыр, яйца. Обед - фасолевый суп с копченостями, капучино. Перекус - крохотный кусочек бургера у жены от ее еды откусил. Ужин - отварная говядина. Плюс в течение дня пил зеленый чай без сахара. Итого за день: ккал - 1500, белков - 120 гр., углеводов - 80 гр., жиров - 80 гр. В общем, во все стандарты уложился, не считая слишком позднего употребления долго усваиваемой говядины, но это на данном этапе простительно. Жиры, блин, в верхних пределах - преимущественно из-за говядины, завтра поменьше ее поем. В общем, для первого дня - отлично. 10 баллов.
2. Курение:
На данный момент 10 штук, но еще парочку я, скорее всего, выкурю. Все равно, даже 12 сигарет для меня сейчас - очень хороший показатель. Тем более, если учесть тот факт, что к электронной сигарете я не притрагивался - забыл ее дома). 10 баллов.
3. Препараты:
Тут накосячил слегка - забыл про послеобеденный прием, и Липо-6 с карнитином принял ближе к ужину. Не критично, но вообще так делать не стоит. 8 баллов.
4. Внешность:
В принципе, в пределах нормы я все делаю. 8 баллов, больше не за что.
5. Тренировка:
А вот тут подстава. Оказывается, мой хваленый пульсотахограф измеряет мою дневную активность, как будто я бегаю. По крайней мере, на сегодня, средне-насыщенный рабочий день, он насчитал мне 5500 килокалорий! Это за какие-то 14 часов рабочего времени (включая еду, перекуры, посиделки с книжкой и так далее), плюс где-то час до и примерно столько же после. Сайты мне считают примерно 3000 ккал в сутки, правда, они все по умолчанию думают, что я работаю 8 часов, как все нормальные люди... Ладно, пока не буду особо ориентироваться на показания пульсометра, пока не потестирую его хотя бы один спокойный "домашний" выходной. Пункт пока не оцениваю, соответственно.
Вечером, после ужина: вес - 83,3 кг., процент жира в организме - 23,6%.
Визуально - мне сложно оценивать за день, само собой, но в целом за последний месяц периодических приступообразных попыток похудеть - я добился изрядного результата.
Итоговая оценка за сегодня - 9 баллов, что весьма неплохо для дня без тренировки.