В этот пост я буду складывать удобные и интересные ссылки. Начиная с хороших и информативных статей и заканчивая всевозможными калькуляторами всего.
Начну, кстати, как раз с калькуляторов.
1. Удобнейшее приложение "Бутерброд" для гаджетов на андроиде. Записываете съеденное - он считает КБЖУ. Ввод личных данных (вес, рост, объемы, процент жировой массы и так далее), как текущих, так и желаемых. Расчет калорийности для "комфортного" (медленного) похудения. Большой выбор готовых блюд и продуктов, возможность легко и просто добавлять свои. Удобный настраиваемый интерфейс, различные виджеты на рабочий экран. Я перепробовал штук десять разных приложений для подсчета КБЖУ, и это, на мой взгляд, лучшее. С ГуглПлей качается бесплатно, рекламой не докучает.
2. Калькулятор калорийности готовых блюд. Забиваешь ингредиенты, выбираешь способ обработки и вес готового блюда - получаешь информацию по КБЖУ, витаминам, пищевым волокнам, кислотам и прочим нутриентам. На первый взгляд, выглядит весьма правдоподобно.
3. А вот здесь можно легко и быстро рассчитать свой основной обмен калорий, а также суточный расход калорий, не заморачиваясь на подсчеты по формулам, о которых я писал. Формула там та же самая, и результат тот же. Заодно даются рекомендации по количеству калорий для поддержания веса, комфортного похудения и быстрого похудения, хотя я все же рекомендовал бы в последнем случае просто урезать калораж на 10% в неделю, пока не будет достигнут результат в виде потери приблизительно 1 кг. веса в неделю - больше не стоит.