Итак, я меняю программу. Даже не совсем так: я отменяю программу на дни и конкретные результаты, и просто даю себе три месяца на то, чтобы снизить вес до 65* килограмм.
Я буду стараться добиться этого результата быстрее, но и занижать калорийность не стану - я уже увидел результаты чрезмерно низкой калорийности питания, и больше не хочу.
Начиная с сегодняшнего дня. Январь, февраль и март. Минус отпуск, два дня рождения и одна годовщина, плюс остаток декабря минус новый год.
Я еще буду корректировать калорийность - есть на 1800 ккал я не потяну достаточные нагрузки, то придется повышать до 2000, а то и больше - но я должен стабильно терять один килограмм в неделю. Я стану соблюдать все правила питания, предписанные мною же самим, я буду пить достаточно воды, я буду поддерживать все время примерно один и тот же уровень жидкости, и за счет этого смогу более-менее точно отслеживать все изменения веса. Все остальное отходит на второй план. К черту систему оценки, от нее уже давно нет никакого толка. Я просто буду писать о том, что съедено, как прошла тренировка, каковы изменения и так далее.
Каждый понедельник, начиная с 05.01.2015, я буду взвешиваться - утром, после, пардон, туалета, но еще до того, как что-то съем или выпью.
Раз в три недели я буду делать биоимпенданс и сравнивать его результаты с результатами предыдущего исследования.
Ежедневно** я буду писать отчеты о том, как прошел мой день, была ли тренировка и что я на ней делал, сколько калорий мною употреблено, и так далее.

План сейчас такой: правильное питание, за исключением следующих дат: 31 декабря, 7 января, 13 января. В эти дни допускается один прием пищи с нарушениями, но только с приемом блокатора жиров. Тренировки - три-четыре раза в неделю, в зависимости от количества рабочих дней - суть в том, чтобы оставался один выходной. Если работаю три дня - три дня на тренировку. Если работаю дважды - тренировок уже четыре. Ну и так далее. Спортивное питание: фат-блок на случай перееданий, липо-6 в качестве основного жиросжигателя, л-карнитин как жиросжигатель вспомогательный, витамины и кальций в помощь организму, ВСАА для защиты мышц после тренировки и протеин для восполнения недостатка белка и калорий без превышения лимита жира.

И да, чтобы меня не сочли психом, помешанным и так далее: я буду делать биоимпенданс каждые три недели, я буду следить за состоянием здоровья, буду даже описывать изменения в самочувствии - как физическом, так и эмоциональном. Если я увижу, что продолжать в том же темпе нельзя - я снижу темп до приемлемого. Если мне каким-то чудом удастся избавиться от 15 кг. жира, не сбросив общий вес до заявленной цифры - я остановлюсь и перейду к работе на массу. Я не планирую загонять себя в скелет, я не так уж привязан к циферкам на весах - мне нужно избавиться от лишнего жира, и только. Не от веса, не от килограмм, не от жира в целом - только от лишнего жира. Все.

*65 кг. - почему именно столько? Потому что мне надо избавиться от 15 кг. жира. Но, увы, никакие БЦАА и протеины не позволят мне скинуть столько, не потеряв долю мышц. Если я похудею до 65, то пусть не 15, но килограмм 12 точно выйдет на жировую долю, а с оставшимися я уж как-нибудь разберусь.

** ежедневно - начиная с первого января. Вам без разницы (все равно здесь никого нет), а мне так удобнее. Оставшиеся пять дней, кроме новогодней ночи, я все равно буду жить по правилам, просто отчетов не будет.