Вчера брал персональную тренировку в зале. Узнал много нового о себе и своем прежнем тренере...
1. Переделали полностью всю программу, не считая кардио. От прежнего осталась только проработка трицепса на кроссовере, да прокачка пресса на брусьях. Мой новый тренер - сторонник свободных весов, и я очень хорошо вчера понял, почему. Одно дело - сидя в тренажере, туда-сюда болтать груз и все, кроме физической силы, ничего не надо. Совсем другое дело - штанга и гантели. Тут думать надо, технику прорабатывать, четко понимая, что и для чего ты делаешь.
2. Пожаловался на питание - мол, не могу на такое малое количество жиров набирать столько калорий, тяжело. Тренер посмотрел мое меню, подумал с полминуты, и вынес вердикт: ешь меньше, 1500 ккал вполне достаточно. Я говорю - а если меньше, я меньший вес в зале беру. Он отвечает - так тебе много и не надо, тебе повторы надо, вес - он потом придет, когда станешь на массу работать. Так что я опять поменял схему. Правда, 30 гр. жиров оставил на месте, ну не могу я меньше есть, все равно в рамках 20% получается. А углеводы и белки - поровну, +/- по 150-160 гр.
3. Рассказал про свой спортпит. Все норм, все ок, только протеин посоветовал пить не чаще раза в день (что теперь будет несложно... хотя?...), а L-карнитин принимать двойную порцию, но только перед интенсивной кардио-тренировкой (не менее получаса, а лучше - минут сорок). Говорит, если его просто принимать, получаются обычные витаминки, только дохера дорогие. В принципе, насколько я понимаю принцип работы L-карнитина - так оно и есть.
К сожалению, в процессе всех обсуждений мы успели за час проработать не все группы мышц, только грудь, плечи и трицепс. Бицепс остался незатронутым, хотя общий принцип я понял. В данный момент все выглядит так:
1. Грудь: жим штанги лежа на прямой скамье, 5 подходов. 1 подход разминочный, пустой гриф (20 кг), потом +2 кг. (да, смешной вес, но я ведь только начинаю!). Подходы делать по 15 повторов.
2. Грудь: жим гантелей лежа на скамье 30 градусов, 1 разминочный 2Х6 кг 15 повторов, 3 рабочих 2х7 кг 3х15
3. Плечи: тренажер Смитта, скамья 70 градусов, за голову, разминочный подход 12 кг 15 раз, рабочий 16 кг. 3х15.
4. Плечи: разведение гантелей на скамье 85 градусов, 2х2 кг, 4х15.
5. Трицепс: кроссовер с прямой палкой, 12,5 кг - 15 раз, 17,5 кг. - 3х12.